Первые полгода-год вы должны подбирать так упражнения, чтобы они развивали все мышечные группы, так как нельзя добиться хороших результатов развивая какие-либо мышцы в отдельности и не включая упражнения на другие. Специализацией (т. е. составлением программы тренировок на отдельные мышцы) на отдельные мышечные группы вы займетесь не ранее, чем через год после таких тренировок.

Достаточно важной мышечной группой являются мышцы пресса, не только с эстетической точки зрения, но и с целью предотвращения возможности надорваться при поднимании тяжёлых грузов, поэтому упражнения на мышцы пресса надо включать в каждую тренировку.

Примерный план тренировок для новичков:

Мышцы Количество упражнений
Шея 1
Плечи 1-2
Спина 2
Грудь 2
Бицепс 1-2
Трицепс 1-2
Предплечье 1
Живот 2
Бёдра 1-2
Голень 1
Итого: 13-21
Продолжительность тренировочного дня

Начинающим рекомендуется тренироваться хотя бы первые 2-3 месяца не более 60-70 минут. Более подготовленные бодибилдеры должны составлять программу тренировок в расчёте на продолжительность 90-120 минут, хорошо подготовленные бодибилдеры могут тренироваться в день около 120-150 минут. Тренироваться более продолжительное время (150-180 минут) могут себе позволить только те бодибилдеры, которые тренируются уже несколько лет. Так же следует запомнить, что продолжительность тренировочного дня должна уменьшаться при большом количестве тренировок в неделю и соответственно увеличиваться при сокращении количества тренировок в неделю.