|
Программа тренировок по бодибилдингу для начинающих.
|
|
| БешенныйКачок | Дата: Четверг, 05.05.2011, 15:44 | Сообщение # 1 |
|
Бешеный качёк
Группа: Администраторы
Сообщений: 28
Статус: off-line
| ПРОГРАММА
НЕДЕЛЯ 1 - «ТЯЖЕЛАЯ»
НЕДЕЛЯ 2 - «ЛЕГКАЯ»
Понедельник
Сеты
Повт.
Понедельник
Сеты
Повт.
Приседания со штангой
4
6-10
Приседания со штангой
4
10-15
Жим ногами в тренажере
4
6-10
Жим ногами в тренажере
4
10-15
Сгибания ног на тренажере
4
6-10
Сгибания ног на тренажере
4
10-15
Подъемы на носки стоя
5
10-15
Подъемы на носки стоя
4
10-15
Скручивания (для пресса)
5
20-25
Скручивания (для пресса)
5
20-25
Вторник
Вторник
Сидишь дома
Достаешь с полки старые журналы
«Сила и Красота»
Среда
Среда
Жим лежа
4
6-10
Жим лежа
4
10-15
Отжимания на брусьях (с весом)
4
6-10
Отжимания на брусьях (свесом)
4
10-15
Жим штанги стоя
4
6-10
Жим штанги стоя
4
10-15
Тяга штанги к подбородку
4
6-10
Тяга штанги к подбородку
4
10-15
Разгибания рук на блоке (для трицепса)
5
6-10
Разгибания рук на блоке (для трицепса)
5
10-15
Четверг
Четверг
Смотришь в зеркало
Читаешь
Пятница
Пятница
Становая тяга
4
8
Становая тяга
4
20
Подтягивания (с весом)
4
6-10
Подтягивания (свесом)
4
10-15
Тяга штанги к поясу стоя
4
6-10
Тяга штанги к поясу стоя
4
10-15
Подъемы штанги на бицепс
5
6-10
Подъемы штанги на бицепс
4
10-15
Подъемы ног лежа
5
25
Подъемы ног лежа
5
25
Суббота — Воскресение
Суббота — Воскресение
Снова смотришь в зеркало,
идешь в кино,
«цепляешь» отличную подружку
Понемногу «заводишь» себя перед
новой «тяжелой» неделей
Отдых между сетами 2-4 минуты
Отдых между сетами 1-2 минуты
|
| |
| |
| moskow | Дата: Воскресенье, 30.08.2015, 01:26 | Сообщение # 2 |
|
Дрищ
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: off-line
| Все люди судят о нас по нашей наружности и манерам, и только немногие — по нашим душевным качествам.
|
| |
| |
