Программа тренировок для начинающих. - 5 Мая 2011 - Официальный сайт Качклуба "Бункер"

Сегодня Четверг, 19.06.2025

Качклуб "БУНКЕР"

Вы вошли как Прохожий

Группа Гости

Главная | Мой профиль | Регистрация | Выход | Вход

Меню сайта

наш опрос

Статистика

Всего on-line: 3

Гостей: 3

Пользователей: 0

Главная » » Программа тренировок для начинающих.

Программа тренировок для начинающих.	15:44
ПРОГРАММА НЕДЕЛЯ 1 - «ТЯЖЕЛАЯ» НЕДЕЛЯ 2 - «ЛЕГКАЯ» Понедельник Сеты Повт. Понедельник Сеты Повт. Приседания со штангой 4 6-10 Приседания со штангой 4 10-15 Жим ногами в тренажере 4 6-10 Жим ногами в тренажере 4 10-15 Сгибания ног на тренажере 4 6-10 Сгибания ног на тренажере 4 10-15 Подъемы на носки стоя 5 10-15 Подъемы на носки стоя 4 10-15 Скручивания (для пресса) 5 20-25 Скручивания (для пресса) 5 20-25 Вторник Вторник Сидишь дома Достаешь с полки старые журналы «Сила и Красота» Среда Среда Жим лежа 4 6-10 Жим лежа 4 10-15 Отжимания на брусьях (с весом) 4 6-10 Отжимания на брусьях (свесом) 4 10-15 Жим штанги стоя 4 6-10 Жим штанги стоя 4 10-15 Тяга штанги к подбородку 4 6-10 Тяга штанги к подбородку 4 10-15 Разгибания рук на блоке (для трицепса) 5 6-10 Разгибания рук на блоке (для трицепса) 5 10-15 Четверг Четверг Смотришь в зеркало Читаешь Пятница Пятница Становая тяга 4 8 Становая тяга 4 20 Подтягивания (с весом) 4 6-10 Подтягивания (свесом) 4 10-15 Тяга штанги к поясу стоя 4 6-10 Тяга штанги к поясу стоя 4 10-15 Подъемы штанги на бицепс 5 6-10 Подъемы штанги на бицепс 4 10-15 Подъемы ног лежа 5 25 Подъемы ног лежа 5 25 Суббота — Воскресение Суббота — Воскресение Снова смотришь в зеркало, идешь в кино, «цепляешь» отличную подружку Понемногу «заводишь» себя перед новой «тяжелой» неделей Отдых между сетами 2-4 минуты Отдых между сетами 1-2 минуты
Просмотров: 555 \| Добавил: БешенныйКачок \| Рейтинг: 0.0/0 \|

Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Форма входа

Календарь

Видеоролик