Грудь во все времена воспринималась как одна из самых сексуальных частей тела. Многие люди хотят обладать накачанной грудью, и это возможно даже без специальных знаний о мышцах груди (хотя они никогда не будут лишними). Главное в получение мощной груди – постоянное выполнение упражнений, и о трех самых эффективных мы готовы вам рассказать прямо сейчас.
Жим гантелей на наклонной скамье
Расположитесь на скамье для жима, поставив спинку под тупым углом к основанию и плотно прижавшись к ней спиной, ноги стоят на полу.
Опустите ваши плечи и лопатки вниз так, чтобы последние были плотно прижаты к спинке скамьи, а грудь расширялась вверх.
Как только вы приняли нужное положение, возьмите в каждую руку по гантели (заранее приготовленные) и поднимите их до уровня глаз.
Вдохните, опустите вес до уровня груди, а затем на выдохе мощным усилием выдвинете его вверх.
Хорошо, если вы будете делать паузу в конце движения, чтобы ощутить напряжение в мышцах груди.
Попытайтесь держать плечи на одном и том же уровне в течение всего упражнения, - это позволит задействовать мышцы груди максимально.
Жим лежа
Лягте на плоскую скамью для жима, плотно прижав к ней спину, при этом штанга должна находиться на уровне ваших глаз.
Возьмите гриф на расстоянии чуть шире плеч.
На вдохе опустите штангу ближе к груди, а затем на выдохе вытолкните ее вверх.
Все движения делаются без рывков, иначе велика вероятность травмирования.
Локти во время перемещения веса вверх и вниз должны оставаться в одной и той же позиции.
Разведение рук с гантелями в стороны на скамье
Лягте удобно на плоскую скамье для жима, ноги прижмите плотно к полу и возьмите в каждую руку по легкой гантели.
Держите вес на прямых руках ровно напротив груди так, чтобы гантели были параллельны друг другу.
Опустите руки медленно в стороны, держа локти чуть согнутыми, чтобы избежать их травмы.
Опускайте и поднимайте руки медленно, сконцентрировавшись на напряжении в мышцах груди.
