Настоящие борцы не нуждаются в беговой дорожке, чтобы стать более поджарыми, - только в тяжелой груше. Это лучший вариант для тренировки сильного удара и одновременного сжигания жира благодаря интенсивности занятий. Предлагаем вашему вниманию простую схему, которая станет первый шагом на пути обретения отличной борцовской формы.

Как делать
Выполняйте упражнения подряд одно за другим. После дайте себе отдохнуть 30 секунд и повторите схему еще 4 раза.

Что делать

• Сделайте 5 ударов правой ногой внизу и 5 ударов ей же наверху. В первом варианте бейте по груше на уровне бедра противника, во втором – стремитесь достать до головы.
• Сделайте аналогичные удары левой ногой.
• 20 ударов по груше, чередуя руки.
• 5 хуков справа (замахивайтесь рукой по дуге), 5 хуков слева.
• По 5 ударов коленями с каждой стороны. Захватите грушу, как будто бы это голова противника, и начинайте движение коленями по дуговой амплитуде, чтобы сделать удар.

На заметку: всегда используйте перчатки и напульсники, когда боксируете, чтобы избежать травм.

Джеб, он же прямой левой

• Начните с обычной левосторонней боксерской стойки на чуть согнутых коленях, подбородок опущен вниз, руки подняты до уровня лица.
• Одновременно оттолкнитесь вашей задней ногой и сделайте быстрый удар вперед. Ступня немного скользнет вперед за счет импульса.
• Для максимальной мощности удара подкрутите кисть перед непосредственным контактом с противником/грушей.